高3男です。 筋トレに励んでます。下半身鍛えたいのですが、 ゴツくな




高3男です。 筋トレに励んでます。下半身鍛えたいのですが、
ゴツくなりたいわけでなく、下半身をすらっとした感じにしたいです。
下半身痩せはやっぱりレップ数を重視したほうがいいですか?
細マッチョみたいなお尻、太ももになりたいです。
よかったら、メニューを教えてください。






細マッチョもゴリマッチョもやってる事は基本的に同じ
◆ゴツくなりたくないなんて思ってる時点でムキムキ、ゴツくならんから安心して筋トレしまくれ
◆太ももとお尻を引き締める チョットきつッ!なピラティス
1.脚は腰幅で立てひざにします。ヒザをくっつけないようにしましょう。
<息を吸って>準備。
2.<吐きながら>骨盤を持ち上げ、ヒザから肩までを斜めに安定させます。
3.<吸いながら>スネと床が平行になるよう右脚を持ち上げます。
4.<吐きながら>足をつま先から元の位置まで戻す。
同様にあと3回、合計4回行います。
5.右脚のセットを4回終えたら、次に左脚も同様に4回行います。
脚を上下させる時、お尻が一緒に下がらないよう、骨盤の位置を安定させキープしながら行います。